来月经时，可通过摄入富含维生素、矿物质及膳食纤维的食物来辅助排淤血，如新鲜蔬果、全谷物等。
一、蔬菜水果助力排淤
多吃富含维生素C的蔬菜水果，像橙子、草莓、菠菜等。维生素C能促进铁的吸收，帮助身体更好地运转，利于经血排出更顺畅。例如橙子，每100克含维生素C约33毫克，适量食用对身体有益。
二、全谷物食品有帮助
全谷物食品如燕麦、糙米等也是不错的选择。它们富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助身体排出废物，间接助力淤血排出。以燕麦为例，富含B族维生素等多种营养成分，经期食用对身体有好处。
三、温热饮品来护航
饮用温热的饮品，如热的红糖姜茶。红糖能补充能量，姜有温暖身体的作用，有助于促进血液循环，可能帮助淤血排出。不过，体质燥热的女性需适量饮用，以免上火。
四、蛋白质食物不可少
摄入适量富含蛋白质的食物，像鸡蛋、鱼肉等。蛋白质是身体修复和维持正常生理功能的重要物质，经期身体需要一定能量来维持，充足的蛋白质摄入有助于身体正常运作，间接对排淤血有积极意义。例如鱼肉，富含优质蛋白质，且易于消化吸收。
需要注意的是，个体差异较大，若有月经排淤血异常严重等情况，建议咨询医生。同时，不同年龄、生活方式的女性在饮食选择上可根据自身实际情况适当调整，比如年轻女性可根据喜好选择合适食物，更年期女性则需综合考虑自身身体状况来搭配饮食。