来月经时可通过摄入富含膳食纤维、维生素及具有活血化瘀作用的食物来帮助排淤血，如绿叶蔬菜、水果、谷物等。
一、富含膳食纤维的食物
绿叶蔬菜如菠菜、芹菜等富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助身体代谢，间接有助于淤血排出。女性经期适量食用可维持肠道正常功能，利于身体整体代谢状态的调整，从而对排淤血有一定辅助作用。
二、富含维生素的食物
柑橘类水果富含维生素C等，维生素C有助于促进身体的新陈代谢，维持血管健康。在经期适当摄入这类水果，对身体代谢及血液运行有一定积极影响，辅助淤血排出。
三、谷物类食物
全谷物如燕麦、糙米等含有丰富的营养成分，能为身体提供持续的能量供应，维持身体正常机能，对经期身体状态的稳定有帮助，间接利于淤血的排出。
四、具有活血化瘀作用的食物
部分中医认为具有活血化瘀功效的食物，如红糖，适量饮用红糖水可能在一定程度上促进血液循环，辅助淤血排出，但需注意适量饮用，避免摄入过多糖分对身体造成不良影响。
对于特殊人群，如本身有贫血等情况的女性，在选择食物排淤血时需格外注意营养均衡，避免因过度追求排淤血而导致营养失衡加重贫血等问题；处于孕期或有特殊疾病的女性则需在医生指导下进行饮食调整，确保饮食安全合理。