来例假时可通过合理饮食帮助排淤血，如多吃富含维生素、矿物质及膳食纤维的食物等。
一、富含维生素的食物
维生素有助于调节身体机能，像橙子、草莓等水果富含维生素C，能促进血液循环，对排淤血有一定帮助。维生素C可增强血管弹性，利于经血更顺畅排出。
二、含铁丰富的食物
铁是合成血红蛋白的重要原料，来例假时适量补充含铁食物，如动物肝脏、菠菜等，能预防缺铁性贫血，而气血充足也有助于淤血排出。因为贫血可能影响血液循环，导致淤血排出不畅。
三、温热易消化的食物
温热的食物能让身体暖和，促进血液循环，像小米粥、热汤面等。这类食物易消化，可减轻肠胃负担，同时为身体提供能量，助力淤血排出。
四、富含膳食纤维的食物
膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助身体排出废物，全麦面包、燕麦等富含膳食纤维的食物，可维持肠道健康，间接促进淤血排出。
女性来例假时身体较为特殊，要注意避免食用生冷、辛辣刺激性食物，以免影响淤血排出。同时，不同年龄、体质的女性在饮食选择上可稍有差异，比如年轻女性新陈代谢快，可适当多摄入上述有益食物；年龄较大或有特殊病史的女性，需在医生指导下调整饮食，确保饮食对排淤血起到良好作用。