来例假时，可通过摄入富含膳食纤维、维生素及铁质的食物来帮助排淤血，如全麦食品、新鲜蔬果、红肉等。
一、全谷类食物
全谷类食物富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助身体更好地代谢，如燕麦、糙米等，它们可维持肠道正常功能，利于淤血排出。
二、新鲜蔬菜水果
- 绿叶蔬菜：像菠菜、西兰花等，富含维生素和矿物质，能为身体补充营养，辅助血液循环，促进淤血排出。
- 富含维生素C的水果：橙子、草莓等含有丰富维生素C，可增强血管弹性，对经血排出有一定帮助。
三、铁质丰富的食物
月经期间身体会流失一定铁质，适当补充含铁食物很重要，红肉（如牛肉、猪肉）是较好的铁质来源，能预防缺铁性贫血，保障身体正常生理功能，利于淤血排出相关的气血运行。
四、温热易消化食物
经期食用温热易消化的食物，如热汤、热粥等，可温暖身体，促进血液循环，帮助淤血更顺畅地排出，减轻腹部不适。
对于特殊人群，如患有子宫肌瘤等妇科疾病的女性，在饮食上除遵循上述原则外，需更加注意营养均衡且避免食用可能刺激肌瘤生长的食物；青春期女性处于身体发育阶段，更要保证营养全面来维持正常月经周期和排淤血；更年期女性则要根据自身身体状况调整饮食，保证食物易于消化吸收，维持身体代谢平衡以利于经血排出。