来例假时，可通过摄入富含维生素、矿物质及膳食纤维的食物来帮助排淤血，像新鲜蔬果、全谷物等都是不错的选择。
一、富含维生素的食物
维生素C等有助于促进血液循环，像橙子、草莓等水果富含维生素C，能在一定程度上助力淤血排出。这类水果经期适量食用，可补充身体所需营养，对改善血液循环有帮助。
二、含铁丰富的食物
铁是制造血红蛋白的关键原料，经期适量补充含铁食物，能预防缺铁性贫血，间接促进淤血排出，比如动物肝脏、菠菜等。动物肝脏含铁量较高，但食用需注意适量；菠菜烹饪后食用也能为身体补充铁元素。
三、全谷物食品
全谷物如燕麦、糙米等，富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助身体代谢，对排淤血有一定益处。经期食用全谷物食品，可维持肠道正常功能，利于身体新陈代谢。
四、温热易消化的食物
经期食用温热易消化的食物，如热汤、热粥等，能让身体感觉舒适，也有助于气血运行，辅助淤血排出。不同年龄段女性在经期对食物温度和种类的适应有所不同，一般来说，年轻女性可根据自身喜好选择，但也要遵循温热、易消化原则；有病史的女性则需根据病史调整，比如有胃肠道疾病的女性，应避免食用过于刺激肠胃的食物。对于儿童，由于经期较少出现，若涉及相关情况需特别注意选择温和食物。