来例假时，可通过摄入富含膳食纤维、维生素及矿物质的食物来帮助排淤血，如新鲜蔬菜、水果、全谷物等。
一、富含膳食纤维的食物
膳食纤维能促进肠道蠕动，有助于身体代谢废物排出，像燕麦、糙米等全谷物，能为身体提供能量且利于肠道健康，帮助更好地排淤血。
二、富含维生素的食物
维生素C、维生素E等对身体血液循环有一定益处。柑橘类水果富含维生素C，能增强血管弹性；坚果中含有维生素E，适量食用可辅助改善血液循环，利于淤血排出。
三、含铁丰富的食物
例假会流失一定量的铁，补充含铁丰富的食物可预防缺铁性贫血，同时辅助身体正常代谢。动物肝脏、瘦肉等含铁量较高，适当食用对排淤血有帮助。
四、温热易消化的食物
经期食用温热易消化的食物，如热汤面、热粥等，可让身体温暖，促进血液循环，帮助淤血排出，避免食用生冷食物刺激子宫，影响淤血排出。
对于特殊人群，如孕妇在经期有排淤血需求时，应避免自行盲目进食，需在医生指导下进行饮食调整；而有基础疾病如糖尿病的女性，在选择食物时要注意控制糖分摄入，避免食用高糖水果等，应选择低糖且利于排淤血的食物。