来例假时，可通过摄入富含维生素、矿物质及膳食纤维的食物来帮助排淤血，如新鲜蔬菜、水果、全谷物等。
一、富含维生素的食物
维生素C有助于促进铁的吸收，而铁对血液生成有重要作用，像橙子、草莓等富含维生素C的水果，能为身体补充营养，辅助淤血排出。
二、含铁丰富的食物
铁是制造血红蛋白的关键原料，适当补充含铁食物能预防缺铁性贫血，像动物肝脏、瘦肉等，可为身体提供造血所需的铁元素，利于淤血排出相关的血液循环。
三、富含膳食纤维的食物
膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便，减少便秘对盆腔血液循环的影响，全麦面包、燕麦等全谷物就富含膳食纤维，有助于维持肠道正常功能，间接助力淤血排出。
四、温热易消化的食物
例假期间，女性身体相对虚弱，食用温热易消化的食物，如小米粥、热汤面等，可温暖身体，促进血液循环，利于淤血排出，尤其适合体质偏寒的女性。
不同年龄、生活方式的女性在选择食物时需有所侧重。年轻女性若生活方式较规律，可均衡摄入各类食物；而长期久坐的女性，更应注重膳食纤维的补充以促进肠道蠕动。有痛经等病史的女性，在选择食物时可根据自身具体情况，如体质偏寒可多吃温热食物来调节身体状况，辅助排淤血。