一、直腿抬高锻炼
平躺在床上，伸直腿部，缓慢抬高，使下肢离开床面一定高度，保持片刻后缓慢放下，重复进行。此锻炼可增强腿部肌肉力量，对滑膜炎恢复有帮助，能改善膝关节稳定性。
二、坐位膝关节屈伸锻炼
坐在椅子上，缓慢屈伸膝关节，尽量让小腿贴近大腿再伸直，反复进行。有助于活动膝关节，促进关节液循环，减轻滑膜炎症反应。
三、靠墙静蹲锻炼
背部靠墙，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，保持该姿势。能锻炼大腿肌肉，增强膝关节周围力量，缓解滑膜炎症状。但老年人或膝关节严重不适者要谨慎，避免过度劳累加重损伤。
四、游泳锻炼
游泳是对滑膜炎患者很友好的运动，如蛙泳、自由泳等。水的浮力可减轻关节负担，同时锻炼多部位肌肉，增强身体柔韧性和关节活动度，促进滑膜炎康复。
五、仰卧屈膝抱腿锻炼
仰卧在床上，将一侧膝关节屈曲，双手抱住小腿，缓慢向身体拉近，然后换另一侧腿进行。可增加膝关节活动范围，放松膝关节周围肌肉，利于滑膜炎恢复。
六、踝泵运动
平卧或坐姿，缓慢用力勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，然后缓慢下压，使脚尖远离自己，一勾一压为一次。能促进下肢血液循环，减轻膝关节肿胀，对滑膜炎有辅助治疗作用，各年龄段患者均可进行，但需注意动作幅度和力度适中。