外阴长了一个痘且摸着疼、红肿，可能是多种原因引起，需及时关注并进一步分析具体情况。
一、毛囊炎导致
外阴部位毛囊丰富，若毛囊受到细菌感染，就易引发毛囊炎，出现局部长痘、红肿、疼痛的情况。多因局部清洁不到位等因素导致细菌侵入毛囊引发炎症。
二、前庭大腺囊肿或脓肿
前庭大腺位于外阴两侧，若腺管堵塞，分泌物积聚可能形成囊肿，若继发感染则会成为脓肿，表现为外阴局部的痘样肿物，伴有红肿、疼痛，且可能逐渐增大。
三、疖肿引起
疖肿是单个毛囊及其周围组织的急性化脓性炎症，也可出现在外阴部位，由金黄色葡萄球菌等感染所致，表现为红肿热痛的小结节，逐渐肿大。
四、疱疹病毒感染
单纯疱疹病毒感染可在外阴出现簇集或散在的小水疱，之后破溃形成溃疡，也可能表现为类似长痘的情况，伴有疼痛，有不洁性生活史等可能增加感染风险。
对于出现外阴长痘伴疼肿的情况，要注意保持外阴清洁干燥，避免搔抓刺激。若症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行相关检查以明确病因，采取相应的治疗措施。尤其女性要关注自身卫生状况，不同人群如青春期女性、育龄女性等因生理特点不同，感染风险等也有差异，需根据自身情况做好外阴护理。