DHA（二十二碳六烯酸）是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，属于Omega-3脂肪酸家族中的重要成员，在人体大脑皮层、视网膜等部位含量丰富，对神经系统和视觉系统的发育等有着关键作用。
DHA的来源
DHA的来源主要有两种，一是从海洋鱼类等食物中获取，像深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼等含有较多的DHA；二是通过营养补充剂来摄入，一些强化了DHA的奶粉、鱼油制剂等也能提供DHA。
DHA对不同人群的影响
- 孕妇：孕期补充适量DHA有助于胎儿大脑和视网膜的发育，研究表明，孕妇合理摄入DHA可促进胎儿神经系统的正常发育，降低早产等风险。
- 婴幼儿：对于婴幼儿来说，DHA是其神经系统发育的重要营养物质，能助力宝宝视力和智力的良好发展，母乳中含有一定量的DHA，是婴儿获取DHA的优质来源，人工喂养的婴儿则需要从配方奶粉等途径摄取DHA。
- 儿童：儿童时期补充DHA有利于提升记忆力和注意力，对其学习能力的发展有一定帮助，可通过食用富含DHA的食物或补充剂来满足需求。
- 成年人：成年人适当补充DHA有助于维持大脑正常功能，对预防老年痴呆等脑部疾病可能有一定益处，还能在一定程度上改善心血管健康。
如何科学获取DHA
- 食物获取：多吃富含DHA的食物是比较健康的方式，如每周可适量食用几次深海鱼类，像每周吃2 - 3次三文鱼等，同时也可以吃一些富含α - 亚麻酸的植物性食物，因为人体可以将α - 亚麻酸转化为DHA，比如奇亚籽、核桃等。
- 补充剂选择：如果通过食物获取DHA不足，可以考虑选择合适的DHA补充剂，但要注意选择正规产品，并且根据自身情况，如孕妇、婴幼儿等不同人群，选择适合的剂型和剂量，不过一般不建议低龄儿童自行随意服用补充剂，最好在医生或营养师的指导下进行。