一般来说，午觉睡15 - 30分钟较为适宜，能快速缓解疲劳，提升下午的精神状态；若睡30 - 60分钟，也有助于身体恢复，但时间过长可能会让人醒来后感觉头晕乏力。
15 - 30分钟的午觉
短时间午睡可让大脑和身体得到短暂休息，能改善警觉性和认知功能，且不会进入深度睡眠，醒来后不会有不适，适合忙碌人群快速恢复精力。对于上班族而言，利用午休时间小憩片刻，能有效缓解上午工作的疲惫，提高下午工作效率。
30 - 60分钟的午觉
稍长一些的午睡能让身体进入轻度睡眠状态，有助于体力恢复和记忆巩固。不过，进入深度睡眠后醒来可能会有不适感，所以要注意控制时长。对于学生群体，在学习间隙进行30 - 60分钟的午睡，可让大脑得到充分休息，提升下午的学习状态。
超过1小时的午觉
超过1小时的午睡容易进入深度睡眠阶段，醒来后大脑会处于抑制状态，出现头晕、乏力等“睡眠惰性”现象，影响下午的正常活动。老年人身体机能相对较弱，过长时间午睡可能会打乱生物钟，影响夜间睡眠质量，所以老年人午觉时间不宜过长。
不足15分钟的午觉
时间过短的午觉达不到让身体和大脑充分休息的效果，无法有效缓解疲劳，对于需要恢复精力的人来说，起不到应有的作用。对于经常从事高强度脑力劳动的人群，短时间午睡难以让大脑得到足够放松。