一般来说，15 - 30分钟的短午觉较为适宜。
短午觉（15 - 30分钟）
短时间午睡能快速恢复精力，提升下午的工作或学习效率，且不会进入深度睡眠，醒来后不会有头晕等不适感，适合大多数人日常短暂休息。
较长午觉（超过30分钟）
若午觉时长超过30分钟，可能会进入深度睡眠阶段，醒来后容易出现短暂的神志不清、头晕乏力等“睡眠惯性”现象，影响下午的状态。对于夜间睡眠充足的人，较长午觉可能并非必要。
特殊人群需注意
老年人午觉时间不宜过长，一般15 - 20分钟即可，过长午睡可能影响夜间睡眠质量。而夜间睡眠不足的人群，可适当延长午觉时间，但也最好控制在45分钟内，避免过度睡眠打乱生物钟。对于儿童，适当午睡有助于其大脑发育，但也应把控时长，一般1 - 3岁儿童午睡1 - 2小时，4 - 6岁儿童午睡0.5 - 1.5小时为宜，过长午睡可能影响夜间正常睡眠。