一般来说，15 - 30分钟的短午觉较为适宜。
短午觉（15 - 30分钟）
短午觉能快速缓解疲劳，提升下午的精力，且不会进入深度睡眠导致醒来后更困倦，对多数人包括上班族、学生等日常人群都适用，可有效恢复体力和脑力。
较长午觉（超过30分钟）
超过30分钟的午觉可能使人进入深度睡眠阶段，醒来后容易出现短暂的头昏脑胀，影响下午的工作和学习效率。对于有夜间睡眠障碍的人群，过长午觉可能会干扰夜间正常睡眠节律。
儿童午觉时长
儿童午觉时长可适当长一些，30 - 60分钟较为合适，但也不宜过长，过长可能影响夜间正常入睡。儿童正处于生长发育阶段，充足且适度的午觉有助于其身体和大脑发育。
老年人午觉情况
老年人午觉时间一般控制在30分钟左右即可。过长午觉可能导致夜间睡眠减少，影响睡眠质量，而且部分老年人过长时间午睡可能增加血液黏稠度风险，适当短时间午睡更利于身体健康维持。