一般来说，15 - 30分钟的短午觉较为健康。短时间午睡能快速恢复精力，提升下午的工作学习效率，且不会进入深度睡眠导致醒来后不适。
15 - 30分钟的午睡好处多
15 - 30分钟的午睡可让大脑得到短暂休息，缓解上午的疲劳，使人下午保持清醒的头脑和较好的注意力，对提升工作学习效率有帮助，还能在一定程度上稳定血压。
超过30分钟的午睡需注意
若午睡超过30分钟，可能会进入深度睡眠阶段，醒来后会感觉头晕、乏力，反而影响下午的状态。尤其是本身有血压异常等情况的人群，过长时间午睡可能会干扰身体的正常节律。
儿童午睡时长有差异
儿童午睡时间可适当长一些，30 - 60分钟较为合适。儿童处于生长发育阶段，充足的午睡有助于身体和大脑的发育，但也不宜过长，以免影响夜间睡眠。
老年人午睡要适度
老年人午睡时间一般控制在30分钟左右即可。老年人的身体机能有所下降，过长时间午睡可能会打乱夜间的睡眠周期，影响夜间休息，而且过长午睡可能增加心脑血管疾病的风险。