来月经痛经可通过多种方式缓解，如热敷、适度运动、调整饮食等。
一、热敷缓解
用温热的毛巾或热水袋敷在下腹部，能促进血液循环，缓解子宫痉挛，从而减轻痛经症状。一般热敷15 - 20分钟，温度以感觉舒适为宜，避免烫伤。
二、适度运动缓解
进行一些轻柔的运动，像散步、瑜伽等。适度运动可以促进身体内啡肽的分泌，内啡肽有缓解疼痛的作用，且能改善盆腔的血液循环，但要避免剧烈运动，以免加重痛经。
三、调整饮食缓解
月经期间可多吃一些温热、易消化的食物，如热汤、热粥等。避免食用生冷、辛辣刺激性食物，生冷食物可能会加重子宫痉挛，辛辣食物可能刺激盆腔充血加重痛经。
四、心理调节缓解
精神紧张会加重痛经症状，可通过听音乐、冥想等方式放松心情，减轻心理压力，从而缓解痛经。尤其对于青春期女性，心理因素对痛经的影响较为明显。
对于青春期女性，痛经较为常见，要注意保持良好的生活作息，保证充足睡眠；对于有原发性痛经的女性，可先尝试非药物干预缓解；如果痛经严重影响生活，且排除了继发性痛经的可能，可在医生指导下谨慎选择合适的缓解方式，但要避免自行盲目用药，尤其是低龄女性更应注意。