一般来说，跑完步后可以先稍作休息，等呼吸和心率稍微平稳一些后就可以适量喝水，大概休息5 - 10分钟后可小口补水。
轻度运动后
若跑步强度较轻，身体失水情况不严重，休息5分钟左右就可小口喝些水，每次喝100 - 150毫升，能帮助补充因跑步流失的少量水分，且不会给肠胃造成太大负担。
中度运动后
跑步强度中等时，身体失水相对多一些，休息8分钟左右再喝水较为适宜。此时喝水要注意缓慢饮用，避免一次性大量饮水，可分几次饮用，每次饮水150 - 200毫升，帮助身体逐步恢复水分平衡。
重度运动后
如果跑步强度较大，身体大量出汗，失水较多，建议先休息10分钟左右。然后选择喝一些含有少量电解质的水，帮助更好地补充流失的电解质等成分，每次饮水可在200 - 300毫升，但仍要注意慢慢喝，让身体有适应过程。
特殊人群需注意
- 儿童跑完步后，由于肠胃功能相对较弱，休息时间可适当延长到10分钟左右，喝水时要更缓慢，以防出现呕吐等不适情况，且尽量选择温开水。
- 老年人跑完步后，心脏和血管功能可能相对不如年轻人，休息5 - 8分钟后喝水，要小口慢饮，避免快速大量饮水加重心脏负担。