一般来说，跑完步后可以稍作休息，待呼吸和心率稍微平稳后就可以适量喝水，通常建议在跑步结束后5 - 15分钟内开始少量饮水。
轻度运动后
若跑步强度较轻，身体应激反应相对较小，跑步结束后5分钟左右可小口喝些水，每次喝100 - 150毫升，能帮助补充因出汗流失的水分，且不会给肠胃造成过重负担。
中度运动后
跑步强度属于中等时，身体出汗较多，心率和呼吸平复时间相对长些，大概10分钟后可以少量饮水，每次饮水不宜过多，100毫升左右为宜，分多次饮用。
高强度运动后
高强度跑步后，身体失水、失钠情况较明显，需让身体先缓和5 - 10分钟，待呼吸、心率基本恢复到运动前的80%左右，再慢慢补充水分，可选择含有少量电解质的水，每次饮水150 - 200毫升。
特殊人群
- 儿童：跑完步后身体调节能力相对较弱，建议休息10分钟左右再少量喝水，且要喝温水，避免喝冷水刺激肠胃，每次喝水量控制在50 - 100毫升。
- 老年人：老年人身体机能相对下降，跑完步后休息15分钟左右再喝水，喝水速度要慢，防止加重心脏负担，每次喝100毫升左右。