腰不疼但一侧屁股和腿疼，可通过休息、物理治疗、药物治疗等方式缓解，具体需根据病因采取相应措施。
一、腰椎间盘突出症导致
腰椎间盘突出可能压迫神经引发一侧屁股和腿疼。应避免久坐久站，可进行适度的牵引治疗，牵引能拉开椎间隙，减轻对神经的压迫。同时，在医生指导下可进行热敷，促进局部血液循环，缓解疼痛。
二、梨状肌综合征引起
梨状肌紧张或损伤可能刺激坐骨神经导致一侧屁股和腿疼。可进行按摩放松梨状肌，缓解神经受压情况。也可进行超短波等物理治疗，改善局部炎症和疼痛。
三、坐骨神经本身病变所致
坐骨神经炎等坐骨神经本身病变也会出现一侧屁股和腿疼。要注意休息，减少活动。可应用营养神经的药物，如维生素B12等，但需在医生指导下使用。
特殊人群注意事项
对于老年人，要特别注意避免过度活动加重病情，可在医生评估下选择合适的康复锻炼方式。对于孕妇，应避免采用可能影响胎儿的治疗方法，优先选择温和的物理治疗，如适当的卧床休息和轻柔的按摩等，以缓解症状且保障胎儿安全。