清晨空腹跑步对减肥可能更有利，此时身体糖原储备相对较少，能更多地消耗脂肪来供能；不过下午或傍晚跑步也有优势，此时人体体温较高、身体柔韧性和协调性较好，运动能力相对更强。
清晨空腹跑
清晨空腹时，身体内的血糖水平较低，跑步过程中身体会优先动用脂肪来产生能量，从而更有效地消耗脂肪达到减肥目的。但对于体质较弱、有低血糖病史的人群，清晨空腹跑步可能会引发头晕、乏力等不适，这类人群需谨慎选择。
下午或傍晚跑
下午或傍晚时分，人体的体温升高，肌肉的柔韧性和关节的灵活性较好，身体的运动机能处于较好的状态，能够更安全、更高效地进行跑步运动。不过，饭后不宜立即进行剧烈跑步，最好休息1 - 2小时后再跑，以免影响消化。
总的来说，清晨空腹跑和下午傍晚跑各有特点，减肥者可根据自身身体状况来选择适合自己的跑步时段，坚持科学跑步才能更好地达到减肥效果。