孕妇睡不着觉可尝试通过调整生活方式来改善，如营造舒适睡眠环境、适度运动等，但需科学合理操作。
营造舒适睡眠环境
选择舒适的床垫和枕头，保持卧室安静、温度适宜（一般18 - 25℃为宜）、光线昏暗，这些因素能为孕妇创造利于入睡的环境，帮助放松身心进入睡眠状态。
适度运动
白天进行适量的温和运动，像散步等，不过要注意运动强度和时间，避免过度劳累，适度运动能消耗孕妇多余精力，晚上更易产生困意从而改善睡眠。但运动后不要立即上床休息，需稍作放松。
调整饮食
晚餐避免食用过多不易消化或刺激性食物，可在睡前适量喝杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于睡眠，但要注意不要喝太多以免频繁起夜影响睡眠。
心理调节
孕妇要保持心态平和，避免过度焦虑紧张。可通过听舒缓音乐、冥想等方式放松心情，心理状态良好有助于提高睡眠质量，比如听一些轻柔的古典音乐，能让孕妇情绪舒缓，利于入睡。同时家人要给予孕妇更多关心和理解，营造良好家庭氛围。