孕妇睡不着觉可尝试通过调整生活方式等非药物方法改善，比如营造舒适睡眠环境等，但需科学合理操作。
一、环境营造助力入眠
营造安静、舒适、温度适宜（一般20 - 25℃为宜）且黑暗的睡眠环境很重要。合适的环境能让孕妇身心放松，利于入睡。比如可以使用遮光窗帘阻挡光线，保持室内安静，避免嘈杂声音干扰。
二、睡前放松活动促进睡眠
睡前进行适度放松活动有助于入眠。像轻柔的散步，能让身体轻微运动后放松；简单的深呼吸练习，深呼吸可调节自主神经，缓解紧张情绪，帮助孕妇平静下来进入睡眠状态。
三、饮食调整辅助睡眠
饮食方面也可适当调整。睡前避免食用过多刺激性食物，如咖啡、浓茶等，这些可能会兴奋神经影响睡眠。可以适量喝些温牛奶，牛奶中的色氨酸等成分有一定助眠作用，但要注意适量饮用。
四、心理调节缓解失眠
孕妇心理状态对睡眠影响较大。要保持心情舒畅，可通过听舒缓音乐、与家人朋友交流等方式缓解焦虑等不良情绪。比如听一些轻柔的古典音乐，能安抚情绪，让孕妇心态平和，利于入睡。若长期严重失眠且通过非药物方法无法改善，应及时就医，在医生专业评估下考虑是否需要进一步干预，同时要充分考虑孕妇特殊身体状况和胎儿情况，确保安全。