孕妇睡不着觉可尝试一些非药物的调节方式，但需科学对待。
环境调节方面
营造舒适的睡眠环境很重要，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。可以使用遮光窗帘阻挡光线，使用耳塞降低外界噪音干扰，将室温调节在20 - 25℃左右，有助于提升睡眠质量。
饮食调整方面
睡前避免食用刺激性食物，如咖啡、浓茶等。可以适量喝些温牛奶，牛奶中含有色氨酸等成分，有助于促进睡眠，但要注意不要过量饮用，以免引起夜间频繁起夜。
适度运动方面
白天可以进行适度的有氧运动，像散步等，但要避免在临近睡觉前进行剧烈运动。适度运动能促进身体代谢，帮助孕妇晚上更好入睡，但运动时间需合理安排，一般在睡前2 - 3小时结束运动。
心理调节方面
孕妇要保持良好的心态，避免过度焦虑。可以通过听舒缓的音乐、进行深呼吸等方式放松身心。家人也应给予孕妇更多的关心和陪伴，缓解其心理压力，利于改善睡眠状况。如果长期严重失眠且通过自我调节无法改善，应及时就医，在医生指导下采取合适的措施，同时要充分考虑孕妇特殊的身体和心理状态，确保采取的措施安全无害。