晚上经常熬夜可选择富含维生素、蛋白质、膳食纤维等营养成分的食物来补充能量与营养，如富含维生素的新鲜蔬果、富含蛋白质的奶类豆类、富含膳食纤维的全谷物等。
一、富含维生素的食物
熬夜会消耗大量维生素，可多吃橙子、苹果等水果以及菠菜、西兰花等蔬菜。水果中橙子每100克含维生素C约33毫克，能增强免疫力；蔬菜里菠菜每100克含维生素A约2920微克视黄醇当量，有助于保护眼睛，缓解熬夜导致的眼疲劳。
二、富含蛋白质的食物
奶类、豆类是优质蛋白质的良好来源。牛奶每100毫升含蛋白质约3克，睡前喝一杯可补充蛋白质，且有助于睡眠；豆类如黄豆，每100克含蛋白质约36克，可做成豆浆等饮用，为身体提供持续能量。
三、富含膳食纤维的食物
全谷物如燕麦，富含膳食纤维，每100克燕麦含膳食纤维约10.6克，能增加饱腹感，延缓血糖上升，熬夜时食用可避免因饥饿而过量进食高油高糖食物。
四、其他有益食物
坚果也是不错的选择，像核桃，每100克含蛋白质约15.4克，还含有不饱和脂肪酸等，适量吃些核桃能补充营养，但要注意不可过量，避免热量摄入过多。对于儿童，熬夜后应选择易消化且营养均衡的食物，如软烂的粥搭配少量蔬菜和鸡蛋羹，保证营养又不伤肠胃；孕妇熬夜后则需更注重营养全面，可增加富含铁的食物摄入，如动物肝脏做成的汤，但要注意烹饪卫生，同时避免过度油腻。