有氧运动心率保持在多少

有氧运动可以使交感神经兴奋性增加心跳加速，呼吸加速。正常的心跳，每分钟60到100次，在有氧运动后会升高。临床上有一个最大心率的计算公式，是为220减去自己的年龄，如患者如果是20岁，而其能够达到的最大心率是每分钟200次。运动中达到最大的心率，虽然能够使得脂肪消耗，但是心肌细胞也会损伤。因此心内科医生推荐有氧运动的最大心率为达到最大心率的60%到70%也就是说，如果对20岁左右，能够达到的有氧的心率一般是每分钟120到140就可以了。在临床上有一些推荐的运动，如打篮球，爬山，游泳，慢跑，踢足球的，都是很好的锻炼方式，对中老年患者推荐的运动方式为散步，太极拳，游泳等，这些运动不需要调动大肌群，也不会对心脏产生的负担，但是对心肺有很好的作用。每周运动量总的时间大概在150分钟左右，每次运动时间不超过30分钟，那推荐的心跳就大概是在120到140每分钟就可以了。