提肛运动的正确做法是先全身放松自然呼吸，再吸气时收缩肛门括约肌，坚持数秒或更长时间，呼气时全身放松让其松弛。其频率和时间为每次持续510分钟，每天进行23次，可根据个人情况适当调整，但不要过度疲劳。此外，做提肛运动时应注意选择身体状况好、环境舒适的时候，避免过度用力，有不适或疼痛要立即停止并咨询医生。提肛运动不能替代其他治疗方法，严重的肛肠疾病应及时就医。
提肛运动的正确做法如下：
1.收缩肛门：(1)全身放松，自然呼吸。(2)吸气时，有意识地收缩肛门括约肌，如忍大便状，使肛门向上提，坚持数秒或更长时间。(3)呼气时，全身放松，让肛门括约肌松弛，使肌肉逐渐恢复自然状态。
2.提肛运动的频率和时间：(1)每次提肛运动持续510分钟，每天进行23次。(2)可根据个人情况适当调整运动时间和频率，但不要过度疲劳。
3.注意事项：(1)提肛运动应在身体状况良好、环境舒适的情况下进行。(2)收缩肛门时，应避免过度用力，以免引起肌肉疲劳或损伤。(3)如果在运动过程中出现不适或疼痛，应立即停止运动，并咨询医生的建议。(4)提肛运动不能替代其他治疗方法，如对于严重的肛肠疾病，应及时就医。