女人月经来腰酸可能是正常的生理现象，也可能是某些疾病的表现。以下是一些适合在月经期间食用的食物，有助于缓解腰酸症状：
1.富含钙的食物：钙可以缓解肌肉紧张，减轻腰酸的症状。富含钙的食物包括奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。
2.富含维生素D的食物：维生素D可以促进钙的吸收和利用，有助于缓解腰酸。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、乳制品、蘑菇等。
3.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，可以帮助修复和重建组织。富含蛋白质的食物包括肉类、鱼类、蛋类、豆类等。
4.富含铁的食物：月经期间女性会失血，容易出现贫血，贫血可能导致腰酸。富含铁的食物包括红肉、动物肝脏、蛋黄、豆类等。
5.温热的食物：温热的食物可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻腰酸的症状。温热的食物包括姜汤、红糖水、热牛奶等。
6.富含膳食纤维的食物：膳食纤维可以促进肠胃蠕动，缓解便秘，减轻腹部压力，从而缓解腰酸的症状。富含膳食纤维的食物包括全麦面包、糙米、蔬菜、水果等。
需要注意的是，如果腰酸症状严重或持续时间较长，建议及时就医，排除其他疾病的可能。此外，月经期间应注意保暖，避免着凉，避免过度劳累，保持良好的心态。