女人月经来腰酸可能是正常的生理现象，也可能是某些疾病的表现。以下是一些建议：
1.温热的食物：喝一些温热的饮品，如热牛奶、热豆浆或热柠檬水，能温暖身体，缓解腰部不适。
2.富含维生素的食物：多吃一些富含维生素的食物，如蔬菜、水果，以帮助身体更好地吸收营养。
3.富含蛋白质的食物：选择一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类等，以帮助身体恢复。
4.补铁食物：月经期间，女性可能会失血，因此需要摄入富含铁的食物，如红肉、绿叶蔬菜等，以预防贫血。
需要注意的是，如果腰酸症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以排除其他潜在的健康问题。