看手机后头疼可能是由于眼睛疲劳、眼压升高、颈椎病等原因引起的。以下是一些缓解头疼的方法：
1.休息：停止使用手机，找一个安静、舒适的地方休息一会儿。闭上眼睛，放松身体，缓解眼部和颈部的紧张。
2.眼部放松：长时间看手机可能导致眼睛疲劳和紧张。可以尝试进行眼部放松练习，如眨眼、转动眼球、远眺、按摩眼部周围的穴位等。
3.调整手机使用姿势：保持手机与眼睛的适当距离，避免低头或仰头看手机。调整屏幕亮度和对比度，使其适合当前环境光线。
4.活动颈部：长时间保持一个姿势看手机可能会导致颈部肌肉紧张和疼痛。缓慢地转动颈部，伸展颈部肌肉，缓解紧张感。
5.冷敷或热敷：用冷毛巾或冰袋敷在额头或颈部，每次15-20分钟，可缓解头疼。也可以用热毛巾或热水袋进行热敷，但要注意避免烫伤。
6.按摩头部：用手指轻轻按摩头皮，从额头到颈部，以缓解头部的紧张和疼痛。
7.避免诱因：尽量避免在昏暗或强烈光线下看手机，保持良好的阅读环境。控制看手机的时间，避免过度使用。
8.呼吸练习：进行深呼吸和放松练习，有助于减轻身体的紧张和焦虑，缓解头疼。
9.药物治疗：如果头疼较为严重，可以服用一些通用的药物，如对乙酰氨基酚或布洛芬，但请在医生的指导下使用。
如果头疼持续不缓解或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，建议及时就医，以排除其他潜在的健康问题。此外，保持良好的生活习惯，如均衡饮食、适量运动、充足睡眠等，也有助于预防头疼的发生。