看手机后头疼可能是由于眼睛疲劳、眼压升高、颈椎病等原因引起的。以下是一些缓解方法：
1.休息：停止使用手机，闭上眼睛，让眼睛得到充分的休息。可以选择在安静、舒适的环境中休息，或者进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸等。
2.调整手机使用习惯：保持正确的手机使用姿势，与手机保持适当的距离，避免过度低头或仰头。控制使用手机的时间，每隔一段时间就休息一下，向远处眺望或做一些眼部保健操。
3.眼部按摩：轻轻按摩眼睛周围的穴位，如太阳穴、睛明穴等，帮助缓解眼部疲劳和紧张。也可以用热毛巾敷眼，促进血液循环。
4.活动颈部：长时间低头看手机容易导致颈部肌肉紧张，引发头疼。可以缓慢转动颈部，伸展颈部肌肉，或者进行一些简单的颈部保健操。
5.避免诱因：如果确定头疼是由手机引起的，尽量避免在头疼发作时使用手机，或者减少使用手机的时间和强度。
6.药物治疗：如果头疼较为严重，可以服用一些通用的止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。但请务必按照药品说明书的剂量和使用方法服用，避免过量使用。
7.就医诊治：如果头疼持续时间较长、频繁发作或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因并采取相应的治疗措施。
此外，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、合理的饮食、适度的运动等，也有助于预防和缓解头疼。如果头疼问题严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的医疗机构，以便获得更具体的建议和治疗方案。