看手机后头疼，可能是由于长时间盯着手机屏幕，导致眼睛疲劳、颈部和肩部肌肉紧张，进而引起头部疼痛。以下是一些缓解方法：
1.休息：停止使用手机，让眼睛和身体得到充分的休息。可以闭上眼睛，或者起身活动一下，放松颈部和肩部肌肉。
2.调整手机使用姿势：保持手机与眼睛平行，避免低头或仰头看手机。调整手机亮度和字体大小，使其适合阅读。
3.眼部放松：可以做一些眼部保健操，如眨眼、转动眼球、远眺等，缓解眼睛疲劳。
4.颈部和肩部放松：可以用手轻轻按摩颈部和肩部肌肉，缓解肌肉紧张。也可以尝试转动头部，左右、前后转动，每个方向转动几次。
5.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部和肩部，缓解肌肉紧张和疼痛。
6.深呼吸和冥想：深呼吸可以帮助放松身体和大脑，冥想可以帮助集中注意力，缓解压力和焦虑。
7.避免诱因：尽量避免在昏暗或强烈的光线下看手机，避免在乘车或走路时看手机。
如果头疼持续不缓解或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，建议及时就医，以排除其他潜在的健康问题。