一般来说，成年人在运动时的平均心率会根据年龄、性别、身体状况和运动类型等因素而有所不同。以下是一些常见情况下的参考范围：
1.年轻人（20-30岁）：在剧烈运动时，平均心率可能在140-180次/分钟左右；在中等强度运动时，平均心率可能在120-150次/分钟左右。
2.中年人（40-50岁）：在剧烈运动时，平均心率可能在130-160次/分钟左右；在中等强度运动时，平均心率可能在110-140次/分钟左右。
3.老年人（60岁以上）：在剧烈运动时，平均心率可能在120-150次/分钟左右；在中等强度运动时，平均心率可能在100-130次/分钟左右。
需要注意的是，以上只是一个大致的参考范围，每个人的身体状况和适应能力都不同，因此运动时的心率也会有所差异。此外，患有某些疾病或正在服用某些药物的人，其运动时的心率也需要根据具体情况进行调整。
如果你想了解自己在运动时的合适心率范围，可以通过以下方法进行测量：
1.使用心率监测器：可以佩戴在胸前或手腕上，实时监测心率。
2.计算脉搏：在运动前后，用手指轻轻按压手腕或颈部的动脉，计算脉搏跳动的次数，然后计算出平均心率。
3.咨询医生或专业教练：他们可以根据你的身体状况和运动目标，为你提供更准确的建议。
无论你的年龄和身体状况如何，在开始运动前，最好先进行适当的热身，并逐渐增加运动强度和时间，以避免过度疲劳和受伤。如果在运动过程中出现不适或异常症状，应立即停止运动并寻求医疗帮助。