一般来说，成年人在运动时的平均心率可以用“220-年龄×0.6”或“220-年龄×0.8”这两个公式来计算，但这只是一个参考值，实际的平均心率可能会因个人差异、运动类型、健康状况等因素而有所不同。
如果运动时的平均心率过低，可能意味着运动强度不够，无法有效提高心肺功能；如果平均心率过高，则可能表示运动强度过大，增加了心脏的负担，甚至会对身体造成损害。
此外，不同的运动类型和健康状况对平均心率的要求也不同。例如，有氧运动的平均心率一般应保持在最大心率的60%至80%之间，而高强度的间歇训练则需要达到最大心率的80%以上。对于患有心脏病、高血压等疾病的人，运动时的平均心率应该更低，并在医生的指导下进行。
总之，在进行运动时，应该根据自己的年龄、健康状况和运动目标来合理调整运动强度，保持适当的平均心率。同时，还应该注意监测心率的变化，避免过度运动对身体造成损害。如果在运动过程中出现不适或异常情况，应立即停止运动并寻求专业医生的帮助。