腹泻时，适合选择一些清淡、易消化的食物，以下是一些建议：
1.白米粥：白米粥是一种容易消化的食物，能够提供身体所需的能量，同时不会给肠胃增加负担。
2.香蕉：香蕉是一种富含钾的水果，有助于补充身体因腹泻而流失的电解质。
3.面包：选择白面包或烤面包片，这些食物比较容易消化。
4.鸡肉：煮熟的鸡肉是一种优质的蛋白质来源，同时相对容易消化。
5.苹果：苹果中的果胶有助于缓解腹泻症状。
在腹泻期间，应避免食用以下食物：
1.高脂肪食物：如油炸食品、肥肉等，这些食物难以消化，可能会加重腹泻。
2.高纤维食物：如全麦面包、燕麦、豆类等，在腹泻时应适当减少摄入，因为它们可能会促进肠道蠕动。
3.辛辣食物：如辣椒、芥末等，这些食物可能会刺激肠胃，加重腹泻症状。
4.乳制品：如果对乳糖不耐受，应避免饮用牛奶或食用其他乳制品，以免引起腹胀和腹泻。
饮食调整对腹泻的恢复有一定的帮助，但具体效果因人而异。同时，还应注意以下几点：
1.多喝水：腹泻会导致身体失去大量水分，因此要多喝水或口服补液盐，以防止脱水。
2.注意饮食卫生：避免食用受污染的食物和水，保持餐具清洁。
3.避免过度进食：如果腹泻症状严重，应适当减少进食量，以免加重肠胃负担。
4.观察症状：如果腹泻持续时间较长或伴有其他严重症状，如发热、呕吐、腹痛等，应及时就医。
需要注意的是，每个人的身体状况和对食物的反应可能不同，如果对饮食调整有任何疑问，最好咨询医生或营养师的建议。