单侧腰肌拉伤后的医疗建议和健康注意事项如下：
1.就医建议：
休息：停止活动，避免进一步损伤肌肉。
冷敷：在拉伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
热敷：在拉伤后的72小时后，使用热敷布或热水袋热敷受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
物理治疗：可以进行电疗、光疗、超声等物理治疗，帮助缓解疼痛和恢复肌肉功能。
康复训练：在医生的指导下进行康复训练，包括伸展、加强和平衡训练，以帮助恢复肌肉功能和预防再次受伤。
2.健康注意事项：
保持正确的姿势：避免长时间弯腰或扭曲腰部，保持良好的坐姿和站姿。
避免过度劳累：避免过度使用腰部肌肉，尤其是在受伤后的恢复期间。
加强腰部肌肉锻炼：进行适当的腰部肌肉锻炼，如仰卧起坐、侧平板支撑等，可以增强腰部肌肉力量，预防再次受伤。
注意保暖：腰部容易受凉，尤其是在寒冷的天气中，应注意保暖。
定期复查：按照医生的建议定期复查，以确保受伤部位的恢复情况。
需要注意的是，如果疼痛持续加重、出现下肢麻木或无力等症状，应及时就医，以排除更严重的损伤。此外，在受伤后的恢复期间，应避免剧烈运动和重物提取，以免加重伤势。