单侧腰肌拉伤后，需要采取以下医疗建议和健康注意事项：
1.就医检查：如果怀疑自己存在单侧腰肌拉伤，应立即就医。医生通常会进行详细的身体检查和影像学检查，如X光、CT或MRI等，以确定拉伤的程度和范围。
2.休息：休息是治疗单侧腰肌拉伤的关键。停止活动，避免加重拉伤。尽量卧床休息，使用硬板床，并在腰部下方放置一个小枕头或垫子，以减轻腰部的压力。
3.冷敷：在拉伤后的72小时内，可以使用冷敷来减轻疼痛和肿胀。将冰袋或冷毛巾敷在腰部受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次。
4.热敷：在拉伤后的72小时后，可以使用热敷来缓解肌肉紧张和疼痛。使用热水袋或热毛巾敷在腰部受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次。
5.药物治疗：医生可能会开具一些药物来缓解疼痛和减轻炎症，如非甾体抗炎药（如布洛芬）或肌肉松弛剂。按照医生的建议使用药物。
6.物理治疗：物理治疗可以帮助恢复腰部的功能和灵活性。治疗师可能会推荐一些物理治疗方法，如电疗、热疗、按摩、牵引等。
7.腰部支撑：在恢复期间，使用腰部支撑可以提供额外的支撑和保护。可以使用特制的腰带或护腰，但不要过度依赖，以免影响腰部肌肉的恢复。
8.恢复运动：在医生的指导下，逐渐恢复腰部的运动。开始时可以进行一些轻度的伸展和放松运动，然后逐渐增加强度和复杂度。避免过度劳累和重复性动作。
9.预防再发：预防再次拉伤非常重要。保持正确的姿势，避免长时间弯腰或扭曲腰部。进行适当的腰部锻炼，增强腰部肌肉的力量和柔韧性。注意腰部的保暖，避免受凉。
需要注意的是，每个人的伤势和恢复情况可能不同，因此治疗方案应根据个人情况制定。在治疗过程中，如果疼痛加重、出现新的症状或无法缓解，应及时就医复诊。此外，如果存在其他健康问题或正在服用其他药物，应告知医生，以避免药物相互作用。