单侧腰肌拉伤后，可能会出现疼痛、肿胀、活动受限等症状。以下是一些关于单侧腰肌拉伤的医疗和健康建议：
1.就医检查：如果疼痛剧烈、活动受限明显，或经过休息后症状没有缓解，建议及时就医，进行详细的检查，如X光、CT等，以确定拉伤的程度和是否存在其他损伤。
2.休息：拉伤后的急性期（一般为48小时内），应尽量休息，避免腰部活动，可使用冷敷或冰袋来减轻疼痛和肿胀。
3.药物治疗：
非甾体类抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和炎症。
肌肉松弛剂：如氯唑沙宗、盐酸乙哌立松等，可以缓解肌肉紧张和疼痛。
活血化瘀的中药：如云南白药、三七片等，可以促进血液循环，加速恢复。
4.物理治疗：
热敷：在拉伤后的恢复期，可以使用热敷来缓解疼痛和肌肉紧张。
按摩：适当的按摩可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
电疗：如低频脉冲电疗、中频电疗等，可以缓解疼痛，促进肌肉恢复。
5.康复训练：
腰部伸展：在床上或瑜伽垫上进行腰部伸展运动，可缓解肌肉紧张。
腰部旋转：缓慢地转动腰部，可增强腰部肌肉的力量。
腹肌训练：进行腹肌训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以增强腹部力量，减少腰部压力。
6.注意事项：
佩戴腰围：在恢复期间，可以佩戴腰围来保护腰部。
保持正确的姿势：避免长时间弯腰、久坐或久站，保持良好的坐姿和站姿。
避免重体力劳动：在恢复期间，避免搬重物或进行剧烈的运动。
定期复查：按照医生的建议定期进行复查，以了解恢复情况。
需要注意的是，每个人的拉伤情况不同，治疗和恢复的方法也可能有所差异。在进行治疗和康复训练时，应遵循医生的建议，并注意个人的身体反应。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。