14岁女孩正处于生长发育期，身高增长较为迅速。如果出现肥胖矮的情况，可能与营养不良、缺乏运动、遗传等因素有关。以下是一些有助于长高的方法：
1.合理饮食：保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等。多吃蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋等食物，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物。
2.适量运动：运动可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼生长。可以选择跳绳、篮球、游泳等有氧运动，也可以进行一些拉伸、跳跃等运动。
3.保证睡眠：生长激素在夜间分泌较多，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量有助于身高增长。建议每天睡眠时间不少于8小时。
4.保持心情愉悦：压力过大、情绪紧张等因素可能会影响生长激素的分泌，保持心情愉悦有助于身体健康。
5.定期体检：及时发现身体的问题，采取相应的措施进行调整。
需要注意的是，每个人的身体状况不同，长高的方法也可能不同。如果女孩的身高增长明显低于同龄人，或者出现其他异常情况，建议及时就医，进行全面的检查和评估，以便制定个性化的治疗方案。同时，家长也应该关注女孩的心理健康，给予足够的关爱和支持。