14岁女孩正处于生长发育期，保证营养均衡、加强体育锻炼、保证充足的睡眠等，都有助于长高。
1.营养均衡：14岁女孩正处于生长发育的关键时期，需要保证营养均衡，多吃一些富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉、牛肉、苹果、香蕉、菠菜、芹菜等。
2.加强体育锻炼：加强体育锻炼可以促进骨骼发育，有助于长高。14岁女孩可以选择一些适合自己的运动，如跳绳、游泳、篮球、排球等。
3.保证充足的睡眠：保证充足的睡眠可以促进生长激素的分泌，有助于长高。14岁女孩每天需要保证8-10小时的睡眠时间。
4.保持良好的心态：保持良好的心态可以促进身体的健康发育。14岁女孩应该保持积极乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。
5.避免过早性行为：过早性行为可能会对身体造成一定的伤害，影响身高的发育。14岁女孩应该避免过早性行为，保护好自己的身体健康。
需要注意的是，每个人的身体发育情况都不同，如果女孩对自己的身高有疑虑，建议及时就医，咨询专业医生的意见。