14岁女孩正处于生长发育的关键时期，以下是一些有助于长高的方法和建议：
1.合理饮食：保证摄入足够的营养，包括蛋白质、维生素、矿物质等。多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶等；多吃新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质；此外，还应注意饮食的均衡，避免过度节食或挑食。
2.适量运动：运动可以刺激骨骼生长，促进身体发育。建议女孩选择适合自己的运动方式，如篮球、跳绳、游泳等。每周至少进行3-5次运动，每次运动时间30分钟以上。
3.保证充足睡眠：睡眠对于身体发育非常重要，建议女孩每天保证8-10小时的睡眠时间。生长激素在睡眠时分泌最为旺盛，因此保证充足的睡眠有助于长高。
4.保持良好的心态：心理压力过大可能会影响身体的正常发育，因此女孩要保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。
5.避免过早性行为：过早的性行为可能会对身体发育产生不利影响，建议女孩避免过早涉及性行为。
需要注意的是，每个人的身体发育情况都不同，因此长高的方法也可能因人而异。如果女孩对自己的身高有疑虑，建议及时咨询医生或专业的营养师，以便获得更专业的建议和指导。