14岁女孩正处于生长发育的关键时期，以下是一些有助于长高的建议：
1.合理饮食：保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，如鱼、肉、蛋、奶、豆类、蔬菜、水果等。
2.适量运动：运动可以刺激骨骼生长，建议女孩选择适合自己的运动方式，如跳绳、篮球、游泳等，每周至少运动3-5次，每次运动30分钟以上。
3.保证睡眠：生长激素在睡眠时分泌较多，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于促进身高增长。
4.保持良好的心态：情绪对生长发育也有一定的影响，建议女孩保持积极乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。
5.避免过早性行为：过早性行为可能会对女孩的身体和心理健康造成负面影响，同时也可能影响身高发育。
需要注意的是，每个人的生长发育情况都不同，如果女孩对自己的身高有疑虑，建议及时就医，进行相关检查和评估，以便采取相应的措施。