肛门外长了一个软疙瘩，可能是多种原因引起的，以下是一些可能的情况：
1.痔疮：这是最常见的原因之一。痔疮是肛门周围静脉曲张形成的软块，通常伴有疼痛、出血和瘙痒等症状。
2.肛裂：肛门周围皮肤或黏膜的裂口，可能会导致疼痛和肛门外长疙瘩的感觉。
3.肛周脓肿：肛门周围组织的感染和化脓，形成脓肿，会导致疼痛、红肿和发热等症状。
4.直肠息肉：直肠黏膜上的赘生物，通常是良性的，但也可能会引起肛门部不适。
5.其他：肛门部的肿瘤、湿疣等也可能导致类似的症状。
如果发现肛门外长了一个软疙瘩，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便确定具体的原因，并采取相应的治疗措施。以下是一些建议：
1.就医检查：医生会进行肛门指诊、肛门镜检查等，以确定软疙瘩的性质和原因。
2.治疗方法：治疗方法取决于病因。一般来说，痔疮和肛裂可以通过保守治疗（如坐浴、外用药物）或手术治疗来缓解症状。肛周脓肿需要切开引流和抗感染治疗。直肠息肉通常需要手术切除。其他原因引起的软疙瘩可能需要进一步的检查和治疗。
3.注意个人卫生：保持肛门部的清洁，每天清洗肛门，勤换内裤。
4.饮食调整：避免辛辣、刺激性食物，多吃蔬菜水果，保持大便通畅。
5.避免久坐：长时间久坐会加重肛门部的压力，应适当活动。
需要注意的是，以上内容仅供参考。每个人的情况可能不同，因此最好在医生的指导下进行诊断和治疗。如果软疙瘩持续不消失或伴有其他严重症状，应及时就医。