颈椎病自我按摩可分五个步骤进行，首先坐在椅子上，挺直身体，双手叉腰，拇指放在腰眼上。然后按摩颈部、上肢和背部，最后放松颈部和上肢的肌肉，轻轻活动头部和手臂。按摩时力度要适中，保持呼吸平稳，注意保暖。
颈椎病是一种常见的疾病，自我按摩是一种有效的缓解方法。以下是颈椎病自我按摩的图解和步骤：
一、预备动作
1.坐在椅子上，挺直身体，头部保持正直，双眼平视前方。
2.双手叉腰，拇指放在两侧腰眼上，其余四指放在臀部两侧。
二、按摩颈部
1.用双手拇指从风池穴（位于颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂平齐）向下按摩至大椎穴（位于第七颈椎棘突下凹陷中），重复10~20次。
2.用双手食指、中指、无名指从风池穴向上按摩至发际处，重复10~20次。
3.用双手大鱼际从风池穴向两侧按摩至肩井穴（位于大椎与肩峰端连线的中点上，前直对乳中），重复10~20次。
三、按摩上肢
1.用右手拇指、食指、中指从左肩部上方开始，沿颈、肩、手臂的外侧向下按摩至左手背，重复10~20次。
2.用左手拇指、食指、中指从右肩部上方开始，沿颈、肩、手臂的外侧向下按摩至右手背，重复10~20次。
3.用双手拇指从肩部上方开始，沿手臂的外侧向下按摩至手腕部，重复10~20次。
四、按摩背部
1.双手握拳，用拳眼从上到下轻轻叩击脊柱两侧的肌肉，重复10~20次。
2.用双手掌从上到下轻轻按摩脊柱两侧的肌肉，重复10~20次。
3.用双手拇指按压脊柱两侧的穴位，如肺俞穴（位于第三胸椎棘突下，旁开1.5寸）、心俞穴（位于第五胸椎棘突下，旁开1.5寸）、脾俞穴（位于第十一胸椎棘突下，旁开1.5寸）、胃俞穴（位于第十二胸椎棘突下，旁开1.5寸）等，每个穴位按压1~2分钟。
五、整理动作
1.放松颈部和上肢的肌肉，轻轻活动头部和手臂。
2.用双手掌心按摩面部，促进面部血液循环。
注意事项：
1.按摩时力度要适中，以感到舒适为宜。
2.按摩时要保持呼吸平稳，不要憋气。
3.如果颈椎病症状较为严重，建议在医生的指导下进行按摩治疗。
4.按摩前后要注意保暖，避免着凉。