颈椎病自我按摩可按风池穴、大椎穴、肩井穴、曲池穴、手三里穴、外关穴、合谷穴，每个穴位按摩10至20次，力度适中，感到酸胀为宜，按摩时间不宜过长。
颈椎病是一种常见的疾病，自我按摩可以缓解症状。以下是颈椎病自我按摩的方法：
1.按摩风池穴：风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平。按摩时，将双手拇指指腹按在风池穴上，其余四指附在头部两侧，由轻至重按揉10至20次。
2.按摩大椎穴：大椎穴位于第七颈椎棘突下凹陷中。按摩时，可将食指、中指并拢，用两指指腹按揉大椎穴，至局部发热为佳，按揉10至20次。
3.按摩肩井穴：肩井穴位于大椎穴与肩峰连线的中点上。按摩时，将拇指或食指放在肩井穴上，其余四指放在对侧，由轻至重按揉10至20次。
4.按摩曲池穴：曲池穴位于肘横纹外侧端，屈肘时，当尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。按摩时，将拇指指腹放在曲池穴上，其余四指附在肘后，由轻至重按揉10至20次。
5.按摩手三里穴：手三里穴位于前臂背面桡侧，当阳溪与曲池连线上，肘横纹下2寸处。按摩时，将拇指指腹放在手三里穴上，其余四指附在手臂上，由轻至重按揉10至20次。
6.按摩外关穴：外关穴位于前臂背侧，当阳池穴与肘尖的连线上，腕背横纹上2寸，尺骨与桡骨之间。按摩时，将拇指指腹放在外关穴上，其余四指附在手臂上，由轻至重按揉10至20次。
7.按摩合谷穴：合谷穴位于手背，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处。按摩时，将拇指指腹放在合谷穴上，其余四指放在手掌上，由轻至重按揉10至20次。
需要注意的是，在进行自我按摩时，力度要适中，以感到酸胀为宜，不要过度用力，以免损伤肌肉和韧带。同时，按摩时间不宜过长，一般每次10至20分钟即可。如果颈椎病症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。