自我按摩可缓解颈椎患者的部分不适，如头痛、肩颈痛、颈部酸痛等，但需注意按摩方法和频率，建议按摩风池穴、肩井穴、大椎穴、天柱穴、百会穴、合谷穴、内关穴、足三里穴、涌泉穴等穴位，每个穴位按摩2030次，力度适中，避免过度用力，每天可按摩12次。
自我按摩可缓解颈椎患者的部分不适，但需注意方法和频率，以下是一些建议：
1.按摩风池穴：风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平。按摩该穴位可缓解头痛、头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸痛、落枕等。按摩时，将双手拇指指腹按在风池穴上，其余四指附在头部两侧，由轻至重按揉2030次。
2.按摩肩井穴：肩井穴位于肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点上。按摩该穴位可缓解肩颈痛、头重脚轻、眼睛疲劳、耳鸣等。按摩时，将双手拇指指腹按在肩井穴上，其余四指附在肩部，由轻至重按揉2030次。
3.按摩大椎穴：大椎穴位于第7颈椎棘突下凹陷中。按摩该穴位可缓解颈椎病、肩背痛、感冒、咳嗽、气喘等。按摩时，将食指、中指、无名指并拢按在大椎穴上，由轻至重按揉2030次。
4.按摩天柱穴：天柱穴位于后头骨正下方凹处，也就是颈脖子处有一块突起的肌肉（斜方肌），此肌肉外侧凹处，后发际正中旁开约2厘米左右即是此穴。按摩该穴位可缓解颈椎病、头痛、颈部酸痛、肩膀痛、落枕等。按摩时，将双手拇指指腹按在天柱穴上，其余四指附在头部两侧，由轻至重按揉2030次。
5.按摩百会穴：百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。按摩该穴位可缓解头痛、头晕、失眠、健忘、高血压、低血压等。按摩时，将食指、中指、无名指并拢按在百会穴上，由轻至重按揉2030次。
6.按摩合谷穴：合谷穴位于手背，第2掌骨桡侧的中点处。按摩该穴位可缓解头痛、目赤肿痛、鼻出血、牙痛、牙关紧闭、口眼歪斜、耳聋、痄腮、咽喉肿痛、热病无汗、多汗、腹痛、便秘、经闭、滞产等。按摩时，将一手拇指指腹按在另一手的合谷穴上，由轻至重按压1020次，双手交替进行。
7.按摩内关穴：内关穴位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按摩该穴位可缓解心痛、心悸、胸痛、胃痛、呕吐、呃逆、失眠、癫狂、痫证、郁证、眩晕、偏头痛、肘臂挛痛、偏瘫、手指麻木等。按摩时，将一手拇指指腹按在另一手的内关穴上，由轻至重按压1020次，双手交替进行。
8.按摩足三里穴：足三里穴位于外膝眼下3寸，胫骨前嵴外1横指处。按摩该穴位可缓解胃痛、呕吐、噎膈、腹胀、腹泻、痢疾、便秘、乳痈、肠痈、下肢痹痛、水肿、癫狂、脚气、虚劳赢瘦等。按摩时，将一手拇指指腹按在另一手的足三里穴上，由轻至重按压1020次，双手交替进行。
9.按摩涌泉穴：涌泉穴位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。按摩该穴位可缓解昏厥、中暑、癫痫、小儿惊风、癫狂、头痛、头晕、目眩、失眠、咯血、咽喉肿痛、喉痹、失音、便秘、小便不利、奔豚、足心热等。按摩时，将一手拇指指腹按在另一手的涌泉穴上，由轻至重按压1020次，双手交替进行。
需要注意的是，自我按摩只能缓解颈椎患者的部分不适，如果症状较为严重，建议及时就医。此外，在按摩过程中，应注意力度适中，避免过度用力，以免造成损伤。同时，按摩时应保持室内温暖，避免着凉。