膝盖发凉疼痛可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.保暖：确保膝盖部位的温暖，避免长时间暴露在寒冷环境中。可以使用热敷布、暖宝宝或穿保暖的衣物来缓解发凉疼痛。
2.休息：给膝盖足够的休息时间，避免过度使用或过度劳累。减少长时间站立、行走或上下楼梯等活动。
3.适度运动：进行适当的膝关节运动，如屈伸、旋转等，但要避免剧烈运动或过度伸展。可以咨询物理治疗师或医生的建议，选择适合的运动方式。
4.控制体重：过重会增加膝盖的负担，导致疼痛加剧。通过健康的饮食和适度的运动来控制体重。
5.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。如果疼痛严重，医生可能会建议使用更强效的药物或其他治疗方法。
6.物理治疗：物理治疗包括热敷、冷敷、电疗、按摩等，可以缓解疼痛、改善血液循环和增强膝关节的稳定性。
7.就医诊断：如果膝盖发凉疼痛持续时间较长、加重或伴有其他症状，如肿胀、僵硬、畸形等，应及时就医。医生可能会进行详细的身体检查、影像学检查（如X光、磁共振成像等），以确定具体的病因，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，每个人的情况不同，因此治疗方法应根据个体情况而定。在采取任何治疗措施之前，最好咨询医生或专业医疗人员的建议。此外，保持良好的姿势、加强膝盖周围肌肉的锻炼以及避免受伤也是预防膝盖发凉疼痛的重要措施。