膝盖发凉疼痛可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.保暖：确保膝盖不受凉，尤其是在寒冷天气或潮湿环境中。可以穿长裤、使用护膝或在膝盖部位热敷。
2.适当运动：进行适度的有氧运动，如散步、游泳或骑自行车，有助于增强膝盖周围的肌肉，提高关节灵活性。避免过度劳累或剧烈运动。
3.物理治疗：可以尝试热敷、冷敷、按摩或电疗等物理治疗方法，缓解疼痛和炎症。
4.控制体重：过重会增加膝盖的负担，导致疼痛加剧。保持健康的体重有助于减轻膝盖的压力。
5.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，医生可能会建议使用更强效的药物或注射治疗。
6.就医诊断：如果膝盖发凉疼痛持续时间较长、加重或伴有其他症状，如肿胀、畸形或活动受限，应及时就医。医生可能会进行详细的身体检查、影像学检查（如X光、磁共振成像等），以确定具体原因并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方法应根据具体病因和个体情况而定。在采取任何治疗措施之前，最好咨询医生或专业的医疗人员的建议。此外，保持良好的姿势、避免长时间下蹲或跪着、选择合适的鞋子也对膝盖健康有益。