膝盖发凉疼可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.保暖：在寒冷的天气或潮湿的环境中，应注意膝盖保暖，穿戴适当的衣物和护具。
2.运动与休息：适度的运动可以增强膝盖周围的肌肉，提高关节稳定性，但避免过度运动或重复性的膝盖损伤。同时，确保足够的休息，给膝盖时间恢复。
3.物理治疗：热敷、冷敷、按摩等物理治疗方法可以缓解膝盖发凉疼的症状。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张；冷敷可以减轻炎症和肿胀。
4.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和炎症。
软骨保护剂：如氨基葡萄糖、硫酸软骨素等，有助于修复和维护关节软骨。
5.就医诊治：如果膝盖发凉疼持续时间较长、严重影响生活质量或伴有其他症状，如肿胀、畸形等，应及时就医。医生可能会进行详细的身体检查、影像学检查等，以确定具体病因，并制定相应的治疗方案。
6.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间下蹲、跪着或盘腿坐。
7.控制体重：过重会增加膝盖的负担，导致膝盖疼痛，通过健康的饮食和适量的运动控制体重。
8.避免诱发因素：减少长时间站立、上下楼梯、爬山等对膝盖有较大压力的活动。避免过度使用膝盖，如长时间跑步、打球等。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此最好在采取任何措施之前咨询医生或专业的医疗人员的建议。他们可以根据具体情况进行评估，并提供个性化的治疗方案。此外，如果膝盖发凉疼的症状加重或持续不缓解，应及时复诊。