膝盖发凉、疼可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和建议：
1.寒冷刺激：长时间暴露在寒冷环境中，或穿着过少，可能导致膝盖发凉、疼。应注意保暖，尤其是在寒冷季节和天气变化时。
2.运动损伤：过度使用膝盖或受到外伤，如扭伤、半月板损伤等，可能引起膝盖疼痛。休息、冰敷、物理治疗等方法可能有助于缓解症状。
3.关节炎：骨关节炎、类风湿关节炎等炎症性关节炎可能导致膝盖发凉、疼。此外，痛风、强直性脊柱炎等疾病也可能影响膝盖。需要进一步检查以明确诊断，并根据具体情况进行治疗。
4.其他原因：营养不良、贫血、甲状腺功能减退等全身性疾病，以及髌骨软化症、滑膜炎等局部疾病，也可能导致膝盖发凉、疼。
针对膝盖发凉、疼的问题，可以采取以下措施：
1.注意保暖：穿上保暖的衣物和裤子，尤其是在寒冷的天气中。
2.适度运动：选择适合的运动方式，如散步、游泳、骑自行车等，避免过度使用膝盖。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次。
4.物理治疗：可以考虑进行电疗、热疗、超声等物理治疗，缓解疼痛和炎症。
5.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，或在医生指导下使用其他药物。
6.就医检查：如果膝盖发凉、疼持续时间较长或症状加重，应及时就医，进行详细的检查，如X光、CT、MRI等，以确定具体原因，并接受相应的治疗。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此在采取任何措施之前，最好咨询医生或专业的医疗人员的建议。此外，如果膝盖发凉、疼伴随其他症状，如肿胀、畸形、活动受限等，应立即就医。