以下是十四岁女孩变白的方法：
1.注意防晒：避免在阳光强烈的时段长时间暴露在户外，出门前涂抹防晒霜或使用遮阳伞、戴帽子等。
2.均衡饮食：多摄入富含维生素C、E和抗氧化剂的食物，如水果、蔬菜、坚果等，有助于减少黑色素的生成。
3.良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜；多喝水，促进新陈代谢；减少吸烟和饮酒等不良习惯。
4.避免过度摩擦：避免长时间摩擦皮肤，以免刺激黑色素生成。
5.定期去角质：去除皮肤表面的老化角质，有助于促进皮肤新陈代谢，使皮肤更加白皙。
6.使用美白产品：可以选择一些含有美白成分的护肤品，如熊果苷、维生素C等，但要注意选择适合未成年人使用的产品，并按照说明书正确使用。
7.就医治疗：如果皮肤问题较为严重，可以咨询医生的建议，是否需要进行进一步的治疗。
需要注意的是，未成年人的皮肤还处于发育阶段，不建议使用过于复杂的美白方法或使用含有激素的产品。同时，也要注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，以促进身体健康和皮肤的正常发育。