从医院回来后，可以采取以下消毒措施来保护自己和他人的健康：
1.更换衣物和鞋子：将医院穿的衣物和鞋子留在医院，回家后立即更换为干净的衣物和鞋子。
2.洗手：用肥皂和流动水洗手至少20秒，特别是在接触眼、鼻、口前。如果没有肥皂和水，可以使用含酒精的洗手液。
3.清洁物品：使用消毒剂擦拭经常接触的表面，如门把手、桌面、手机、遥控器等。
4.处理邮件和快递：在打开邮件或快递后，立即洗手。如果邮件或快递来自医院或与医疗相关，最好在处理后再次洗手。
5.注意个人卫生：咳嗽或打喷嚏时，用纸巾捂住口鼻，然后将纸巾丢弃。如果没有纸巾，可以用肘部捂住口鼻。勤洗手，保持良好的个人卫生习惯。
6.通风：打开窗户通风，让新鲜空气进入室内。
7.衣物消毒：如果担心衣物上可能带有病菌，可以将衣物单独洗涤，并使用高温水或添加消毒剂进行清洗。
8.清洁医疗设备：如果使用了医疗设备，如血糖仪、血压计等，用消毒剂擦拭设备表面。
9.注意手部护理：在消毒过程中，要注意保护手部皮肤，避免过度清洁和使用刺激性的消毒剂导致皮肤干燥或过敏。
需要注意的是，不同的消毒剂和消毒方法可能适用于不同的物品和表面。在进行消毒时，应按照消毒剂的说明书进行正确的使用。此外，如果身体出现不适症状，应及时就医，并告知医生自己的接触史。